Eine Kugelhantel ist ein ausgezeichnetes Trainingsgerät zum Abnehmen und für den Muskelaufbau und erfreut sich, nach jahrzehntelang in Vergessenheit geraten zu sein, wieder einer zunehmenden Beliebtheit. Kugelhanteln, öfters auch Kettlebells oder Rundgewichte genannt, sind sehr einfache Geräte und bestehen aus einer gusseisernen Kugel mit einem Handgriff. Ihre Herkunft geht viele Hunderte Jahre in der Zeit zurück und ist nicht mehr genau zu bestimmen.

Kugelhanteln gibt es in einer breiten Palette an Gewichten und Größen. Die Leichtesten wiegen nur 2-3 Kilo während die Schwersten bis zu 50 kg wiegen können. Rundgewichte werden bei einer Vielzahl an Kraftübungen zum Muskelaufbau und zum Verbessern der Ausdauer angewendet und können leicht in jedes Kraft- oder Ausdauertraining integriert werden.

Vorteile von einem Training mit einer Kugelhantel

Mit einer Kugelhantel zu trainieren, resultiert in dem Aufbau von funktioneller Kraft. Funktionelle Kraft ist Kraft, die sowohl im täglichen Leben als auch beim Sport von großem Nutzen ist. Das Training mit Kraftstationen im Fitness-Studio kann diesen Vorteil nicht bieten. Mit Maschinen trainiert man in der Regel immer nur bestimmte Muskelgruppen (Bizeps Curl, Trizepsdrücken etc.). Bewegungen, die man im täglichen Leben oder beim Sport nie macht. Bewegungen beim Kettlebelltraining gleichen jedoch den Bewegungen im Alltag und ergeben einen mehr natürlichen Muskelaufbau.

Ein komplettes Fitnesstraining besteht in der Regel aus einem Ausdauer- und einem Krafttraining. Zum Verbessern der Ausdauer kann man Laufbänder, Crosstrainer oder Ergometer verwenden und zum Kraftraining Hantelgewichte oder Fitnessstationen. Beim Trainieren mit einer Kugelhantel erreicht man beide Ziele jedoch gleichzeitig und mit nur einem Trainingsgerät. Kugelhanteln sind sehr vielseitig und eignen sich zu einer fast endlosen Reihe an unterschiedlichen Übungen mit einem unterschiedlichen Trainingseffekt.

Das Training mit Kettlebells muss nie langweilig oder eintönig werden. Obwohl im Prinzip nur einige wenige Übungen ein sehr effektives Kraft- und Ausdauertraining ergeben können ist es immer besser um eine große Anzahl unterschiedlicher Trainingseinheiten auszuführen. Damit vermeidet man, dass das Training zur Routine, eintönig und langweilig wird und immer wieder aufs Neue Spaß macht.

Natürlich spricht nichts dagegen mit mehreren Geräten trainieren zu wollen, mit Kugelhanteln braucht man jedoch nur ein Trainingsgerät, das zudem auch noch sehr preisgünstig ist und überall Platz hat. Beim Kettlebelltraining verwendet man in der Regel immer nicht allzu schwere Gewichte, wodurch man jede Trainingseinheit mit mehreren Wiederholungen ausführt und damit gleichzeitig auch noch ein Herz-Kreislauf-Training absolviert.

Die Vorteile des Kettlebelltrainings im Überblick:

• Verbesserung der Ausdauer
• Formung (Toning) fast aller Muskeln im Körper
• Erhöhte Flexibilität
• Effektiver Fettabbau
• Leicht und überall auszuführen

Eine Kugelhantel hat sich über viele Jahrhunderte als Fitness- und Kraftgerät bewährt und gehört auch heutzutage noch immer zu den besten Trainingsgeräten.

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